KITAMBI/OBESITY

Mchanganuo wa sababu  zinazofanya mtu kuendelea kuwa na kitambi:

1. Unaanza kuzeeka

Kadiri unavyozeeka, mwili wako unabadili jinsi unavyo ongezeka na kupunguza uzito. Jinsi zote; za kike na kiume, hupatwa na kupungua kwa utendaji wa kimetaboliki, kutia ndani kiasi cha kalori zinazohitajika kwa mwili kufanya kazi kwa ukawaida.

Zaidi ya hayo wanawake hupatwa na kukoma kwa hedhi, ikiwa wanawake wataongezeka uzito, mara nyingi uzito huo huwa kwenye matumbo yao.

Wakati wa kukoma kwa hedhi, uzalishaji wa homoni za Istrojeni na Projesteroni hupungua. Wakati huo huo homoni ya testosteroni huanza kupungua kidogo kidogo. Mabadiliko ya homoni hufanya wanawake wengi kuendelea kubeba uzito mwingi kwenye matumbo yao.

2. Kutofanya mazoezi kwa usahihi.

Mazoezi ya kulala chali na kuinua mwili kuanzia kiuno hadi kichwa (Crunches) 

sio mazoezi yatakayokusaidia kuondoa kitambi. Badala yake fanya mazoezi ya stamina yatakayo kufanya utumie nyama (muscles) za tumbo, mgongo, nyonga na sehemu zingine za mwili. Kufanya mazoezi ya namna hii kutasaidia kuunguza/kutumia kalori nyingi mwilini na hivyo kufanya mafuta yaliyo maeneo ya tumbo kutumika pia.

Mazoezi ya kukaa kwa muda jinsi fulani kama unapiga pushapu kitaalamu hujulikana kama Plunk(picha hapo chini), ndio mazoezi yanayofaa kwa kuwa huhusisha matumizi ya nyama za mikono, miguu na makalio.

Kukimbia kila siku ni mazoezi bora kwa mwili na moyo wako ingawa mazoezi kwa ajili ya moyo wenye afya peke yake hayawezi kusaidia maeneo ya kiunoni kutia ndani kitambi.

“kitaalamu inapendekezwa dakika 250 za mazoezi ya kawaida au dakika 125 za mazoezi magumu kila wiki.

3. Una mkazo

Kuwa na majukumu mengi ya kikazi, familia, kulipa gharama za shule na bili mbalimbali kama umeme na maji kunaweza kufanya ugumu katika kupunguza uzito usiotakiwa mwilini, hasa kuanzia umri wa kati. Homoni ya mkazo iitwayo Cortisol huongeza kiwango cha mafuta kinachochukuliwa mwilini na kutanua seli za mafuta. Uwepo wa kiwango kikubwa cha homoni hii huhusiana kwa karibu na ongezeko la mafuta mwilini.

4. Unajinyima usingizi wa kutosha.

Kama wewe ni mmoja ya watu wale wanaokosa muda wa kutosha kulala kwa ajili ya mihangaiko ya hapa na pale unapaswa kuongeza muda wako wa kupumzika. Utafiti uliofanywa kwa miaka 16 kwa wanawake 70,000 ulibaini wanawake waliolala masaa matano au chini ya hapo walitarajiwa kuongezeka kilo 14 kuliko wale waliolala masaa 7. Wataalamu hushauri watu wazima kulala masaa 7 hadi 8 wakati wa usiku.

5. Una maradhi.

Ikiwa kiwango chako cha homoni ya testosteroni kiko juu inaweza kuashiria kutokea kwa ugonjwa wa ovari (PCOS) ugonjwa utakaosababisha iwe vigumu kupunguza uzito. “Ikiwa una umbo la tufaa na una uzito uliozidi kiasi, ni busara kumuona daktari” kwa maana hali hiyo inaongeza hatari ya kupatwa na ugonjwa wa kisukari.

6. Mazoezi unayofanya hayatii changamoto za kutosha katika mwili.

Ili kuondoa kitambi cha muda mrefu ni lazima kujidhatiti kwenye mazoezi magumu. Utafiti uliochapishwa na Jarida Medicine and Science in Sports and Exercises, ulionyesha watu waliofanya mazoezi magumu/mazito waliweza kupunguza kitambi haraka zaidi kuliko waliofanya mazoezi mepesi. “Ikiwa lengo lako ni kuondoa kitambi kabisa, basi huna budi kuchagua mazoezi kuondoa kitambi” asema Natalie Jill, mtaalamu wa mazoezi kutoka San Diego.

 7. Unakula mafutayasiyohitajika mwilini

Mwili haumeng’enyi aina zote za mafuta kwa njia ileile. Utafiti unaonyesha ulaji wa vyakula vyenye mafuta kama nyama na maziwa huongeza mafuta tumboni na hufanya kitambi. Wakati ulaji wa vyakula vya mafuta kama parachichi, samaki na alizeti huuweka mwili katika umbo zuri. Ingawa kula vyakula vyenye mafuta ya aina yoyote hufanya mwili kuongeza uzito na kusababisha kitambi hivyo ni vizuri kufurahia vyakula hivyo kwa kiasi.

8. Unakula sana vyakula vilivyosindikwa viwandani.

Vyakula kama mkate mweupe, chipsi, vinywaji vyenye sukari kama soda, juisi hufanya mwili kutanuka/kunenepa. Kitambi huambatana na kunenepa/kutanuka kwa mwili, hivyo ulaji wa vyakula vya viwandani utarudisha nyuma jitihada/uwezo wako wa kupambana na kitambi. Vyakula vya asili kama matunda, mbogamboga na nafaka isiyokobolewa ambavyo ni vya asili huufanya mwili kusinyaa na kusaidia kuzuia kitambi.

9. Hauna hamasa (motisha).

Ni kweli uko tayari kisawasawa kuondoa kitambi? “Kupunguza na kuondoa kitambi kunahitaji ushirikiano wa vitu mbalimbali, vyakula vyenye kutia nguvu kidogo na vyenye nyuzinyuzi kwa wingi pamoja na vyakula vyenye wanga na sukari kidogo huku ukifanya mazoezi ya kupunguza uzito.” Dk Kashyap anasema. Ikiwa umepania kupunguza/kuondoa kitambi unaweza kufanikiwa.

(10) Una umbo la tufaha (apple)

“Ikiwa unene wako upo maeneo ya katikati tofauti na maeneo ya hipsi (nyonga) na mapaja basi una umbo la tufaha (apple). Kwa muundo huu wa mwili ikiwa ni wa kurithi basi kupunguza kitambi, itakuwa ngumu sana,” anasema Dk Kashyap.